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2018 01 11

小腿緊繃,如何自救

小腿肌主要由腓腸肌與比目魚肌組成
向上連接到膝關節、向下延伸至踝關節
因此當腓腸肌與比目魚肌緊繃時
容易產生的問題不僅止於小腿酸痛
小腿肌緊繃可能導致
膝關節壓力過大而產生疼痛
踝關節活動角度受限造成行走不適
牽一髮動全身,下肢問題甚至向上影響脊椎

如何挽回這樣的局面
首先,您必須先學會做拉腳筋運動
–

️拉腳筋運動 (heel drop)
穿球鞋站在有扶手的樓梯,踮腳踩在樓梯邊緣
膝蓋維持伸直的情況下,將身體重量移至後腳跟
維持約10秒 → 踮腳尖起來休息1-2秒
手扶扶手以維持平衡,輕鬆簡單又安全


️滾筒放鬆法
手撐住讓身體懸空,小腿來回滾動以達放鬆


運動一起做效果更好唷

開幕期間,評估諮詢免費
如有需求或疑問,歡迎來電洽詢
預約專線(04)-22935063

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