姿勢調整

2019 03 12

惱人的手腕疼痛

問題不是只有腕關節受傷⁉️⁉️

近來多位患者因手腕疼痛前來諮詢治療
大多先前已接受了許多的治療方式
甚至接受過注射等侵入式治療
雖有短暫改善但只要繼續工作使用
症狀仍會反覆出現😱😱

👇經過我們評估後發現👇
這些病患都有「手肘與肩膀」
⚠️關節角度不足或軟組織緊繃的現象
由於上肢的活動是肩關節肘關節與腕關節
【三者相互配合】所完成的
因此假設肩或肘出了問題而失能
很容易導致最直接接觸事務的腕關節受力過多
使得韌帶或肌腱拉傷

1️⃣舉例來說-以抱小孩為例
若是肩關節角度不足
以及旋轉肌群無力、肩胛骨位置不良
加上抱小孩需要維持較長的時間
會讓腕關節需過量使用來維持姿勢

2️⃣另一個常見的例子是常使用電腦的上班族
由於鍵盤的位置差異使的肩、肘關節擺位不當
導致肩關節內旋不足等問題
使得在打字時腕關節韌帶或肌腱過度拉扯

3️⃣以本所實際案例說明
打羽球後腕關節尺側疼痛問題
再詳細的評估檢查後
發現是前臂旋後角度不足而造成腕關節疼痛
調整前臂關節角度後腕關節疼痛也有明顯的改善

因此在我們完整的治療完肘關節與肩關節後
並且教導正確的上肢運動💪💪
甚至建議病患在工作環境做一些調整
手腕的症狀已有大幅的改善
復發的狀況也降低了許多😄😄😄

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2018 11 09

肩關節前移-本所治療模式

不可不知的「肩關節過度前移」現象

📣您是否常常覺得肩膀卡卡的？
📣舉手、提重物時常覺得疼痛、不順呢？
這有可能會是肩關節姿勢過度前移所造成的喔‼️

肩關節過度前移指的是「肱骨」有過度前移的現象
造成肩關節前移的原因有很多⚠️⚠️
例如【駝背、過度滑手機、長時間使用電腦】等…
而肩關節前移的問題會導致以下問題
1️⃣肌肉緊繃 :胸大肌或棘下肌等等
2️⃣韌帶僵硬：後側關節囊僵硬
3️⃣肩胛骨姿勢不當
這些狀況就會導致肩關節的活動不順甚至疼痛😣😣

而假使未及早妥善處理肩關節前移的問題
症狀就會可能容易加劇導致以下症狀😱
1️⃣肩夾擠症候群
2️⃣肌腱炎
3️⃣五十肩
因此及早治療肩關節前移的問題
往往都能夠有很好的預後🤗🤗🤗

本所的治療模式
1.放鬆緊繃的組織
2.鬆動並恢復肩關節位置

3.姿勢調整與肌力訓練以維持肩關節姿勢
4.貼紮治療固定肩關節

姿勢穩定的訓練才能使效果更加持久噢！

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2018 10 05

姿勢分析與個別化訓練

📢調整姿勢不是一直抬頭挺胸就好

姿勢不好其實是有原因的
通常來自於肌力不足與關節緊繃🤔
所以當要求小孩維持好姿勢
他反而會反應「痠痛不舒服」的時候
就代表他們的『肌力與關節』出現了問題
導致無法維持良好姿勢
此時就應該尋求物理治療師協助
以最有效率的方式來協助調整姿勢🤗🤗

一位高中妹妹因跳舞拉傷造成下背痛
經過評估發現是「姿勢不良導致受傷」
於是開始進行肌力訓練與姿勢調整

由姿勢檢查與評估中看到(左圖)
1️⃣頭頸前屈(forward head)
2️⃣明顯駝背
3️⃣腰椎前凸(腹部往前凸出)
4️⃣骨盆前傾

➡️此為典型的搖擺背(sway back)姿勢⬅️
由此姿勢中說明
⚠️腹部核心
⚠️臀部肌群
⚠️深層頸屈肌等肌群無力

經過5-6次治療與訓練後(右圖)
姿勢有明顯的改變🤩🤩
✅腹部前凸駝背減少
✅且下背痛也減輕很多！
頭部前傾也有些微改善但仍有努力空間
因此目前療程還在持續當中💪💪💪

姿勢調整因人而異
並非只做「抬頭挺胸」就是姿勢調整
而是在『非意識控制下』也能有良好的姿勢
透過評估檢查可針對較弱的肌群加以訓練
除了調整姿勢、與增加肌力外
更能減少因不良姿勢而產生疼痛的風險😉

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2018 09 13

🔸脊椎滑脫-本所治療模式🔸

📢您還在熱敷、電療嗎？🤔🤔

患者主訴
坐下的時候從右大腿一路麻到腳底而且大腿外側會痠

經醫生診斷與X光檢查顯示
腰椎第四、五節(L4.5)：第一級脊椎滑脫

經物理治療師檢查評估
1️⃣姿勢評估:
站姿與坐姿下，腰椎前凸(lordosis)明顯與骨盆前傾
2️⃣神經張力:
坐骨神經有稍微的緊繃感
3️⃣關節角度
右側髖關節內旋轉不足
右側骨盆前轉
4️⃣其他
右側髂脛束、腿後肌群緊繃

治療思維
✅改善軟組織與神經緊繃
✅強化腰椎核心肌群保護滑脫的脊椎
✅調整骨盆與髖關節姿勢以加強骨盆支撐腰椎的能力

療程內容
➡️放鬆緊繃組織、調整關節：
增加關節活動度以提升肌力訓練的效率
➡️肌力訓練：
加強訓練患者的核心肌群、臀肌與骨盆底肌
➡️姿勢調整：
訓練骨盆後傾運動來控制骨盆姿勢並教導病患自我調整的運動

患者回饋🤗🤗
這是一位遠從南部過來照揚的患者
每次都要搭乘長程客運往返
經過5-6次的治療後
患者坐下就麻到腳底的症狀有了改善
坐車途中也較不會因此感到坐立難安

根據文獻輕微(第一級)脊椎滑脫
經過完整物理治療與肌力訓練後
患者症狀都能有明顯改善並恢復正常的生活😎

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2018 08 28

抱小孩讓你腰酸背痛嗎？

新手爸媽照過來

抱小孩讓你腰酸背痛了嗎？
近來有許多受疼痛所苦的新手爸媽
來到照揚尋求專業訓練及姿勢矯正

新手爸媽照顧小孩常需要彎腰、低頭
但是卻容易忽略是否使用正確姿勢
如：彎腰抱起小孩、低頭哺乳、抱小孩久站久走等
長期下來除了容易造成痠痛外
可能導致站姿不良、脊椎承受過大壓力
更讓自己長期處於受傷的高風險

拿抱小孩的站姿說明，以下圖為例
錯誤的姿勢如左圖
1️⃣腰椎曲度明顯、腹部往前凸
2️⃣明顯駝背
3️⃣膝蓋過度伸直(往後頂)
這種站姿稱為「搖擺背」(sway back)
雖然相對省力很多
但對脊椎、膝蓋卻是承受極大壓迫的站姿‼️‼️

✅正確的姿勢✅如右圖
1️⃣腹部核心、臀部收緊
2️⃣稍微挺胸，眼睛直視前方
(想像頭頂有條線往上拉)
3️⃣膝蓋呈現微微彎曲
這樣的姿勢需要較多「核心肌群」的幫忙
這正是許多新手爸媽常缺少的部分😖😖
很難有時間可以好好運動的新手爸媽們
花點時間好好調整一下日常生活的小細節
別讓現在的腰酸背痛忍成了往後的傷害

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請立即與我們聯絡
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2018 08 04

✨脊椎側彎-案例分享✨

這大概是照揚目前為止最高齡的個案吧！
這是一位八十歲的婆婆
曾經因為腰酸背痛到醫院求診
X光可看到明顯的脊椎側彎
到治療所來想透過運動調整、增加生活品質🤗🤗

在每次治療過程中婆婆都非常認真👍👍👍
回家後也乖乖配合、認真執行治療師教導的衛教運動
在當天治療前後姿勢也有明顯的改善呢！！

再次鼓勵脊椎側彎的患者
其實只要有耐心、決心與努力配合治療與衛教
八十歲的婆婆都會讓你嚇一跳😏😎😆
(在此當然還是要鼓勵大家把握「黃金治療期」啦)

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2018 07 27

🔊全民瘋深蹲🔊

但你適不適合這個運動呢

近年來健身風氣盛行
許多民眾會透過「深蹲」
來雕塑臀肌與增加下肢肌力
許多人做完深蹲後
卻經常反應會有腰痠、膝蓋痛與尾椎疼痛等等問題 🤔🤔

深蹲的動作看似簡單但其實暗藏玄機
其中最重要的就是「髖關節」
深蹲需要至少90度的髖關節彎曲角度甚至要更多

當你彎曲角度不足而又要做到深蹲的動作時
就會拉扯周遭緊繃的軟組織😨
比如說韌帶或肌肉，而產生疼痛 😭😭

因此要訓練深蹲之前
先確認自身的「髖關節活動度」
是否在正常範圍是很重要的！！！
建議由物理治療師進行專業評估、檢視
是否有：
1️⃣姿勢不良
2️⃣肌力不足
3️⃣關節角度不足等問題

當然如果您在訓練深蹲時
❌已經有感到異常的疼痛感❌
一定要立即接受評估檢查甚至積極治療
否則除了會降低深蹲的訓練效果外😖😖
更容易造成髖關節或腰椎甚至下肢的傷害喔！

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2018 07 19

脊椎側彎-非侵入性治療

近來照揚有許多脊椎側彎的患者
在治療的過程中患者常會有些疑問
🤔「大家都在問我有沒有效？」
🙄「要多久的治療才會有效呢？」

其實我們針對脊椎側彎矯治的治療
在當天治療前後都會有些許的改善 (請參考下圖)😄

而如何有更好的進步並維持其治療效果
則取決於患者的配合度與不當姿勢習慣的調整
最重要的是治療師所教導回家要做的自我矯正的運動
如果能規律地執行
更是可以有效的矯正脊椎側彎喔🤗🤗🤗
💫最後鼓勵患者💫
👉只要有決心與耐心的配合治療並遵守衛教，一定可以有很好的成效👈

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2018 06 20

姿勢調整

惱人的手腕疼痛

問題不是只有腕關節受傷⁉️⁉️

肩關節前移-本所治療模式

本所的治療模式
1.放鬆緊繃的組織
2.鬆動並恢復肩關節位置

3.姿勢調整與肌力訓練以維持肩關節姿勢
4.貼紮治療固定肩關節

姿勢穩定的訓練才能使效果更加持久噢！

姿勢分析與個別化訓練

🔸脊椎滑脫-本所治療模式🔸

經物理治療師檢查評估
1️⃣姿勢評估:
站姿與坐姿下，腰椎前凸(lordosis)明顯與骨盆前傾
2️⃣神經張力:
坐骨神經有稍微的緊繃感
3️⃣關節角度
右側髖關節內旋轉不足
右側骨盆前轉
4️⃣其他
右側髂脛束、腿後肌群緊繃

治療思維
✅改善軟組織與神經緊繃
✅強化腰椎核心肌群保護滑脫的脊椎
✅調整骨盆與髖關節姿勢以加強骨盆支撐腰椎的能力

療程內容
➡️放鬆緊繃組織、調整關節：
增加關節活動度以提升肌力訓練的效率
➡️肌力訓練：
加強訓練患者的核心肌群、臀肌與骨盆底肌
➡️姿勢調整：
訓練骨盆後傾運動來控制骨盆姿勢並教導病患自我調整的運動

抱小孩讓你腰酸背痛嗎？

新手爸媽照過來

新手爸媽照顧小孩常需要彎腰、低頭
但是卻容易忽略是否使用正確姿勢
如：彎腰抱起小孩、低頭哺乳、抱小孩久站久走等
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可能導致站姿不良、脊椎承受過大壓力
更讓自己長期處於受傷的高風險

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✨脊椎側彎-案例分享✨

這大概是照揚目前為止最高齡的個案吧！
這是一位八十歲的婆婆
曾經因為腰酸背痛到醫院求診
X光可看到明顯的脊椎側彎
到治療所來想透過運動調整、增加生活品質🤗🤗

在每次治療過程中婆婆都非常認真👍👍👍
回家後也乖乖配合、認真執行治療師教導的衛教運動
在當天治療前後姿勢也有明顯的改善呢！！

再次鼓勵脊椎側彎的患者
其實只要有耐心、決心與努力配合治療與衛教
八十歲的婆婆都會讓你嚇一跳😏😎😆
(在此當然還是要鼓勵大家把握「黃金治療期」啦)

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🔊全民瘋深蹲🔊

但你適不適合這個運動呢

近年來健身風氣盛行
許多民眾會透過「深蹲」
來雕塑臀肌與增加下肢肌力
許多人做完深蹲後
卻經常反應會有腰痠、膝蓋痛與尾椎疼痛等等問題 🤔🤔

深蹲的動作看似簡單但其實暗藏玄機
其中最重要的就是「髖關節」
深蹲需要至少90度的髖關節彎曲角度甚至要更多

當你彎曲角度不足而又要做到深蹲的動作時
就會拉扯周遭緊繃的軟組織😨
比如說韌帶或肌肉，而產生疼痛 😭😭

因此要訓練深蹲之前
先確認自身的「髖關節活動度」
是否在正常範圍是很重要的！！！
建議由物理治療師進行專業評估、檢視
是否有：
1️⃣姿勢不良
2️⃣肌力不足
3️⃣關節角度不足等問題

當然如果您在訓練深蹲時
❌已經有感到異常的疼痛感❌
一定要立即接受評估檢查甚至積極治療
否則除了會降低深蹲的訓練效果外😖😖
更容易造成髖關節或腰椎甚至下肢的傷害喔！

脊椎側彎-非侵入性治療

近來照揚有許多脊椎側彎的患者
在治療的過程中患者常會有些疑問
🤔「大家都在問我有沒有效？」
🙄「要多久的治療才會有效呢？」

其實我們針對脊椎側彎矯治的治療
在當天治療前後都會有些許的改善 (請參考下圖)😄

🆘顳頷關節疼痛障礙🆘

開不了口？咀嚼疼痛？惱人的「落下頦」😫

您是否有以下症狀呢🤔🤔🤔
➡臉頰下巴時常有痠痛腫脹感
➡經常耳鳴，看過耳鼻喉科但卻找不到原因
➡咬合時，關節處疼痛、與牙齒造成的疼痛不同
➡時常頭痛、肩頸痠痛
➡整個半邊臉都有痠痛感、三叉神經痛等

顳頷關節疼痛經常是由於
🅰精神容易緊張、時常咬緊牙關😬😬
🅱上半身姿勢不良、肩頸肌肉緊繃
而造成
🅰顳頷關節附近肌肉緊繃，例如：嚼肌、內外翼肌等
🅱關節壓力過大，影響關節活動度😟

因此針對顳頷關節的治療
應該包含
1️⃣放鬆顳頷關節相關肌肉
2️⃣鬆動關節使關節減壓
3️⃣姿勢與呼吸調整，協助放鬆

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姿勢調整

問題不是只有腕關節受傷⁉️⁉️

本所的治療模式 1.放鬆緊繃的組織 2.鬆動並恢復肩關節位置 3.姿勢調整與肌力訓練以維持肩關節姿勢 4.貼紮治療固定肩關節 姿勢穩定的訓練才能使效果更加持久噢！

經物理治療師檢查評估 1️⃣姿勢評估: 站姿與坐姿下，腰椎前凸(lordosis)明顯與骨盆前傾 2️⃣神經張力: 坐骨神經有稍微的緊繃感 3️⃣關節角度 右側髖關節內旋轉不足 右側骨盆前轉 4️⃣其他 右側髂脛束、腿後肌群緊繃

治療思維 ✅改善軟組織與神經緊繃 ✅強化腰椎核心肌群保護滑脫的脊椎 ✅調整骨盆與髖關節姿勢以加強骨盆支撐腰椎的能力

療程內容 ➡️放鬆緊繃組織、調整關節： 增加關節活動度以提升肌力訓練的效率 ➡️肌力訓練： 加強訓練患者的核心肌群、臀肌與骨盆底肌 ➡️姿勢調整： 訓練骨盆後傾運動來控制骨盆姿勢並教導病患自我調整的運動

新手爸媽照過來

新手爸媽照顧小孩常需要彎腰、低頭 但是卻容易忽略是否使用正確姿勢 如：彎腰抱起小孩、低頭哺乳、抱小孩久站久走等 長期下來除了容易造成痠痛外 可能導致站姿不良、脊椎承受過大壓力 更讓自己長期處於受傷的高風險

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近年來健身風氣盛行 許多民眾會透過「深蹲」 來雕塑臀肌與增加下肢肌力 許多人做完深蹲後 卻經常反應會有腰痠、膝蓋痛與尾椎疼痛等等問題 🤔🤔

深蹲的動作看似簡單但其實暗藏玄機 其中最重要的就是「髖關節」 深蹲需要至少90度的髖關節彎曲角度甚至要更多

因此要訓練深蹲之前 先確認自身的「髖關節活動度」 是否在正常範圍是很重要的！！！ 建議由物理治療師進行專業評估、檢視 是否有： 1️⃣姿勢不良 2️⃣肌力不足 3️⃣關節角度不足等問題

當然如果您在訓練深蹲時 ❌已經有感到異常的疼痛感❌ 一定要立即接受評估檢查甚至積極治療 否則除了會降低深蹲的訓練效果外😖😖 更容易造成髖關節或腰椎甚至下肢的傷害喔！

近來照揚有許多脊椎側彎的患者 在治療的過程中患者常會有些疑問 🤔「大家都在問我有沒有效？」 🙄「要多久的治療才會有效呢？」

開不了口？咀嚼疼痛？惱人的「落下頦」😫

您是否有以下症狀呢🤔🤔🤔 ➡臉頰下巴時常有痠痛腫脹感 ➡經常耳鳴，看過耳鼻喉科但卻找不到原因 ➡咬合時，關節處疼痛、與牙齒造成的疼痛不同 ➡時常頭痛、肩頸痠痛 ➡整個半邊臉都有痠痛感、三叉神經痛等

顳頷關節疼痛經常是由於 🅰精神容易緊張、時常咬緊牙關😬😬 🅱上半身姿勢不良、肩頸肌肉緊繃 而造成 🅰顳頷關節附近肌肉緊繃，例如：嚼肌、內外翼肌等 🅱關節壓力過大，影響關節活動度😟

因此針對顳頷關節的治療 應該包含 1️⃣放鬆顳頷關節相關肌肉 2️⃣鬆動關節使關節減壓 3️⃣姿勢與呼吸調整，協助放鬆

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2.鬆動並恢復肩關節位置

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經物理治療師檢查評估
1️⃣姿勢評估:
站姿與坐姿下，腰椎前凸(lordosis)明顯與骨盆前傾
2️⃣神經張力:
坐骨神經有稍微的緊繃感
3️⃣關節角度
右側髖關節內旋轉不足
右側骨盆前轉
4️⃣其他
右側髂脛束、腿後肌群緊繃

治療思維
✅改善軟組織與神經緊繃
✅強化腰椎核心肌群保護滑脫的脊椎
✅調整骨盆與髖關節姿勢以加強骨盆支撐腰椎的能力

療程內容
➡️放鬆緊繃組織、調整關節：
增加關節活動度以提升肌力訓練的效率
➡️肌力訓練：
加強訓練患者的核心肌群、臀肌與骨盆底肌
➡️姿勢調整：
訓練骨盆後傾運動來控制骨盆姿勢並教導病患自我調整的運動

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但是卻容易忽略是否使用正確姿勢
如：彎腰抱起小孩、低頭哺乳、抱小孩久站久走等
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許多民眾會透過「深蹲」
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卻經常反應會有腰痠、膝蓋痛與尾椎疼痛等等問題 🤔🤔

深蹲的動作看似簡單但其實暗藏玄機
其中最重要的就是「髖關節」
深蹲需要至少90度的髖關節彎曲角度甚至要更多

因此要訓練深蹲之前
先確認自身的「髖關節活動度」
是否在正常範圍是很重要的！！！
建議由物理治療師進行專業評估、檢視
是否有：
1️⃣姿勢不良
2️⃣肌力不足
3️⃣關節角度不足等問題

當然如果您在訓練深蹲時
❌已經有感到異常的疼痛感❌
一定要立即接受評估檢查甚至積極治療
否則除了會降低深蹲的訓練效果外😖😖
更容易造成髖關節或腰椎甚至下肢的傷害喔！

近來照揚有許多脊椎側彎的患者
在治療的過程中患者常會有些疑問
🤔「大家都在問我有沒有效？」
🙄「要多久的治療才會有效呢？」

您是否有以下症狀呢🤔🤔🤔
➡臉頰下巴時常有痠痛腫脹感
➡經常耳鳴，看過耳鼻喉科但卻找不到原因
➡咬合時，關節處疼痛、與牙齒造成的疼痛不同
➡時常頭痛、肩頸痠痛
➡整個半邊臉都有痠痛感、三叉神經痛等

顳頷關節疼痛經常是由於
🅰精神容易緊張、時常咬緊牙關😬😬
🅱上半身姿勢不良、肩頸肌肉緊繃
而造成
🅰顳頷關節附近肌肉緊繃，例如：嚼肌、內外翼肌等
🅱關節壓力過大，影響關節活動度😟

因此針對顳頷關節的治療
應該包含
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2️⃣鬆動關節使關節減壓
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