脊椎部分

神經壓迫 2

案例分享-頸椎間盤突出

🔷🔸照揚首篇–案例分享🔸🔷

算一算照揚的誕生至今也有四個多月了！🎉
今天要來跟大家分享「頸椎-椎間盤突出」
頸椎椎間盤突出導致壓迫神經的患者常會抱怨
😩「手很酸、麻，會有一整條沿著手臂竄流的感覺」
😰「晚上睡覺枕頭怎麼躺都不舒服，半夜還會痛醒」
😱「熱敷包好重噢！一放在肩上整個手都酸起來了」

這次我們遇到的個案有三節明顯的椎間盤突出
分別是頸椎第3.4、4.5及5.6間的椎間盤
剛開始痛到幾乎每天都要吃止痛藥度日
走進治療所常是憂容滿面
有次甚至痛到在治療床上流下了珍貴的淚水
我們看了也是萬般的不捨啊！😭😭

由於影響的節數較多
每次的治療都需要針對症狀變化而調整
同時加上完整的肌力訓練，讓療效可以維持更久
患者也乖乖配合我們給予的衛教內容，規律執行👍👍
經過了兩個多月的密集治療，症狀漸漸有了起色
面容也從憂愁轉變成笑容，到現在症狀已經接近穩定
手臂上的竄流感跟手指麻木感幾乎已經沒有！！
患者甚至還能安安心心出國玩呢！！
自己背背包也沒有問題噢！！((撒花~~~~~~

讓我們放上照揚大門口的海報讓大家聞香一下吧！


👇最後還是要👇
☎預約專線(04)2293-5063
歡迎有需要的朋友來電預約噢！

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正確、安全的搬重物技巧🤔🤔

繼上上篇教導大家如何正確地由坐姿起身後
連結如下👇👇
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2030712790476559&id=1967437156804123
這次我們要來教您如何正確地搬重物而不會傷害到腰椎

「搬重物要蹲下來搬」是大家所熟知的技巧
但是蹲下時，若產生過多的背部、腰椎彎曲
在挺直身體時仍會使用到背部小肌群😮
長期累積下來除了容易疲勞外，也會對脊椎產生不良影響呢！

除此之外，將重物放到地上也有特別的技巧🤗
在降低身體重心時應該由「髖關節」起始，過程中需保持背部一直線
慢慢增加髖關節彎曲的角度降低重心，而非直接彎腰再蹲下噢！

若有任何疑問歡迎留言及私訊噢！
照揚物理治療所關心您
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最後，預祝大家清明連假愉快🎉🎇🎊

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簡單動作，告別腰痠背痛

📢每天工作都很累，回家只想躺在床上放鬆嗎？
📢是否常常感覺腰椎好像都擠在一起，非常緊繃呢？
📢想做點運動訓練肌力保護腰椎，但又不知道該如何開始嗎？

腹部肌肉是保護腰椎重要的肌群，尤其是深層的腹橫肌🤔
今天我們要教大家
👉如何輕鬆伸展腰椎、同時也能正確使用腹橫肌噢🤗
簡單分成以下兩個步驟
1️⃣️起始姿勢：
平躺面朝上，雙膝彎曲、腳與骨盆同寬
雙手輕鬆至於下腹部，如果需要可使用較小且平的枕頭

2️⃣️預備呼吸：
吸氣時完全放鬆，吐氣時將下腹與肚臍往床面靠近
在維持腰部貼平床面下，將同側手腳往兩端延伸
幻想自己像毛巾一樣從頭跟腳被拉開
吸氣即放鬆，手腳回到原位，同樣的動作左右交替

注意事項
⚠感覺腰椎有貼平即可，不需使用到淺層的腹直肌，因此不會有明顯腹部隆起
⚠骨盆與臀部須維持在床面上，不可抬起
⚠加上手腳的動作時，過程中須保持腰貼平床面(不可拱起)

若有任何疑問歡迎聯絡我們噢🤗🤗🤗
照揚物理治療所關心您
☎預約專線(04)2293-5063

 

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如何正確、輕鬆由坐姿起身？🤔🤔

保護腰椎應從日常生活做起
除了常見的「搬重物需蹲下使用大肌肉群」外
正確的由「坐到站」也是不可忽視的要素！

許多下背痛的患者在久坐後會感覺不適
並且在起身時覺得非常吃力、有些甚至會產生疼痛
常常需要扶著腰，才能慢慢挺直身體😱

讓我們來教您如何正確地由「坐到站」吧！
分成以下步驟與圖片說明
1.先將臀部往前移至椅子的1/2處
2.將雙足往後收約1/2腳長
3.維持上半身維持一直線(想像骨盆以上為一木棍)
4.身體往前傾(但不是彎腰)，使屁股離開椅面，身體再慢慢挺起來

👇輔助方式👇
大腿較沒力氣的患者，一開始可以將雙手放在大腿上協助出力
請注意：「前傾直到頭超過膝蓋，屁股離開椅面，身體才能慢慢挺直」

以下為補充資訊！如何正確由站到坐

下篇我們將介紹如何正確與安全的搬重物
📣📣📣敬請期待🤗🤗🤗

若有任何疑問歡迎留言及私訊噢！
照揚物理治療所關心您
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shoulder capsule stretch

五十肩運動你做對了嗎？

五十肩，指的是肩關節活動範圍受到限制並伴隨疼痛
這些症狀主要來自於「肩關節囊發炎」
關節囊為包覆在肩關節外的結構，可以潤滑關節使動作更為流暢
一旦發炎，會變得像一顆石頭卡住關節讓動作受限

許多五十肩患者常會被教導手指爬梯或爬牆等運動
但卻常常使用錯誤的方式，常見錯誤如以下：

1. 不當使用肩胛骨舉手


如”聳肩”等動作不當使用肩胛骨活動
導致成效不佳並產生不良之後遺症

2. 脊椎歪斜來抬高手，還誤以為可以舉很高?


實際是用脊椎的動作來協助
容易導致頸椎痠痛，嚴重甚至造成頸椎神經壓迫的問題

因此五十肩的治療必須針對肩關節做處理
由治療師協助控制肩胛骨、脊椎等不良動作產生
才能對五十肩做到最正確且有效的治療！
治療內容大致如下：
1. 關節囊放鬆
物理治療可以藉由關節鬆動術等徒手治療
漸進、緩慢地伸展關節囊讓肩關節角度在安全的情況下增加

 
2. 肩胛骨穩定運動

肩胛骨與肩關節需配合得宜，才能建立良好的舉手動作品質

椎間盤突出-開刀

椎間盤突出壓到神經要不要開刀呢？

本所已有多位頸椎或腰椎椎間盤突出壓到神經的病人
持相關影相檢查前來諮詢討論是否開刀或接受物理治療
而在前來諮詢評估之前，其實已經徵詢過不少醫生意見👨‍🔬👩‍🔬
卻都得到不同意見反而更迷惘無措😣😣😣

根據我們團隊的經驗與專業，本所建議病患先考慮接受物理治療的條件如下：
➡病患目前症狀未有癱瘓或危害生命安全之風險
➡有醫生建議先做保守治療
➡病患不想開刀並有接受物理治療的意願
➡病患能完全配合相關療程
若病患皆需符合以上四個條件，即建議患者先接受物理治療

本所目前已幫多位嚴重壓迫神經的病患減輕痛楚並重返正常的生活💪
有類似症狀的民眾歡迎預約🤗🤗🤗
如有相關影像檢查或診斷請一併攜帶前來
📞預約專線(04)-22935063

健身1

健身的潛在風險

⚠️健身愛好者看過來😏

近年來，健身風氣盛行
為了擁有姣好身材💪💪💪
許多人會著重在上半身肌群的重量訓練
希望可以練出精壯的臂膀、人魚線甚至八塊肌
但是！您知道這些運動其實是有潛在風險的嗎

從事上身的重量訓練時
健身愛好者們往往著重在一些大肌肉群訓練
長久訓練將容易導致：

1️⃣️頸椎傷害
上半身重量訓練容易使肩頸部肌肉緊繃
影響頸椎活動度，使頸椎小關節受壓導致緊繃與疼痛

2️⃣️胸大肌過度訓練容易將肩關節向前拉
肩關節關節囊緊繃、肱骨頭前移、胸大肌緊繃
也就是俗稱「圓肩」的不良姿勢

3️⃣️上身整體性肌肉緊繃
上斜方肌的過度代償容易造成肩頸僵硬、甚至引發頭痛

針對上述的狀況，物理治療能做甚麼呢?
⚛️對緊繃肌肉、韌帶甚至關節囊進行放鬆治療
⚛️用貼布等方式調整關節的錯位
⚛️姿勢控制與核心肌群訓練
物理治療幫助您達到更有效、更安全的健身效果👍

📞預約專線(04)-22935063

3M prone

預防性運動，如何預防神經壓迫復發

預防神經壓迫再次復發，該怎麼做🤔

先前與各位講述神經壓迫的問題
可能因椎間盤突出或椎間孔狹窄導致
如何緩解神經壓迫所造成的痠痛麻😣
除了先前提到的神經張力鬆動治療外
👉姿勢調整與肌力訓練👈
才是維持長期效果與預防復發的重要關鍵！

以下我們將介紹簡單介紹在本所內會執行的三個運動

1️⃣️肩胛骨穩定運動
趴姿下，額頭靠在交疊的雙掌上，先收下巴，接著將胸口水平抬離床面，切記過程中不可聳肩、腰部出力

2️⃣️前鋸肌訓練
跪姿下雙手拉懸吊系統，使腹部臀部收縮以穩定軀幹，軀幹作為一體向前移再回正，同時也可訓練到腰部的核心肌群

3️⃣️下斜方肌訓練
趴在床上，一側手伸直放在球上，上肢及肩胛為一體向下方移動

⚠️切記
以上運動乃為治療師親自指導的治療性運動
🚫不宜在家自行訓練以免訓練不當造成反效果🚫
如有類似需求歡迎洽詢

📞預約專線(04)-22935063

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放下手機，拯救您的頸椎

⚠️您還在當低頭族嗎⚠️

快點放下手機，學習拯救自己吧

低頭的姿勢容易使頸椎承受更大的壓力

研究顯示！隨著低頭角度增加最大壓力可能增加至六倍之多

(資料來源:http://www.greaterkashmir.com/news/op-ed/text-neck-a-modern-epidemic/244920.html)

 

長期低頭滑手機容易導致

姿勢不良、肩頸痠痛😖

嚴重甚至會有椎間盤突出等問題😱

預防疾病發生，您可以做得到!

簡單兩個小運動，讓您在家也能做
️收下巴運動
兩指置於下巴，將下巴水平向後推，雙眼維持直視前方


胸椎伸展運動
毛巾捲置於胸椎，先環抱頸部，雙肘微微夾緊，向後伸展

🔔貼心小提醒🔔

如您從事上述運動有任何不適或未改善症狀，請即刻與我們聯絡

造成原因可能有以下幾種

1.椎間盤突出

2.關節活動度受限

3.神經壓迫

如有需求或疑問，歡迎來電洽詢
📞預約專線(04)-22935063