五十肩運動你做對了嗎？

五十肩，指的是肩關節活動範圍受到限制並伴隨疼痛
這些症狀主要來自於「肩關節囊發炎」
關節囊為包覆在肩關節外的結構，可以潤滑關節使動作更為流暢
一旦發炎，會變得像一顆石頭卡住關節讓動作受限

許多五十肩患者常會被教導手指爬梯或爬牆等運動
但卻常常使用錯誤的方式，常見錯誤如以下：

1. 不當使用肩胛骨舉手

如”聳肩”等動作不當使用肩胛骨活動
導致成效不佳並產生不良之後遺症

2. 脊椎歪斜來抬高手，還誤以為可以舉很高?

實際是用脊椎的動作來協助
容易導致頸椎痠痛，嚴重甚至造成頸椎神經壓迫的問題

因此五十肩的治療必須針對肩關節做處理
由治療師協助控制肩胛骨、脊椎等不良動作產生
才能對五十肩做到最正確且有效的治療！
治療內容大致如下：
1. 關節囊放鬆
物理治療可以藉由關節鬆動術等徒手治療
漸進、緩慢地伸展關節囊讓肩關節角度在安全的情況下增加

 
2. 肩胛骨穩定運動

肩胛骨與肩關節需配合得宜，才能建立良好的舉手動作品質