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2018 01 02

臀大肌甦醒運動

🔈醒來吧!臀大肌😤

全民瘋臀肌,練臀肌正夯
臀肌為穩定人體非常重要的肌群
夠力才能有效傳遞上下半身的力量
但您所做的臀肌訓練真的有喚醒它嗎?
會不會反而用到其他肌肉的力量?
讓我們來教您✨不須器材,簡單方便✨的臀肌運動

▶️蚌殼運動
側躺時,身體垂直床面,頭、軀幹、足部需成一條線,如圖所示


接著配合呼吸,吸氣時完全放鬆,吐氣時將上方膝蓋抬起
抬起後,僅須維持1~2秒即可放下(不需要撐著)
過程中腰椎不可有任何動作產生,腳踝則併攏不可分離

🔔貼心小提醒🔔
運動劑量因人而異,最重要的是在運動過程中必須維持良好的動作品質
如您從事上述運動有任何不適,或者您想要進行更進階,量身打造的訓練請即刻與我們聯絡

運動錯誤的模式可能有:
1.身體往後倒、骨盆往後傾斜
2.腳踝用力、分開
以上是幾種常見的錯誤模式,不可不知的是這些錯誤都會使您的運動效果事倍功半

🔸開幕期間,評估諮詢免費🔸
如有需求或疑問,歡迎來電洽詢
📞預約專線(04)-22935063

放下手機,拯救您的頸椎 小腿緊繃,如何自救

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