臀大肌甦醒運動

▶️蚌殼運動
側躺時，身體垂直床面，頭、軀幹、足部需成一條線，如圖所示

接著配合呼吸，吸氣時完全放鬆，吐氣時將上方膝蓋抬起
抬起後，僅須維持1~2秒即可放下(不需要撐著)
過程中腰椎不可有任何動作產生，腳踝則併攏不可分離

🔔貼心小提醒🔔
運動劑量因人而異，最重要的是在運動過程中必須維持良好的動作品質
如您從事上述運動有任何不適，或者您想要進行更進階，量身打造的訓練請即刻與我們聯絡

運動錯誤的模式可能有：
1.身體往後倒、骨盆往後傾斜
2.腳踝用力、分開
以上是幾種常見的錯誤模式，不可不知的是這些錯誤都會使您的運動效果事倍功半

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