簡單動作，告別腰痠背痛

📢每天工作都很累，回家只想躺在床上放鬆嗎？
📢是否常常感覺腰椎好像都擠在一起，非常緊繃呢？
📢想做點運動訓練肌力保護腰椎，但又不知道該如何開始嗎？

腹部肌肉是保護腰椎重要的肌群，尤其是深層的腹橫肌🤔
今天我們要教大家
👉如何輕鬆伸展腰椎、同時也能正確使用腹橫肌噢🤗
簡單分成以下兩個步驟
1️⃣️起始姿勢：
平躺面朝上，雙膝彎曲、腳與骨盆同寬
雙手輕鬆至於下腹部，如果需要可使用較小且平的枕頭

2️⃣️預備呼吸：
吸氣時完全放鬆，吐氣時將下腹與肚臍往床面靠近
在維持腰部貼平床面下，將同側手腳往兩端延伸
幻想自己像毛巾一樣從頭跟腳被拉開
吸氣即放鬆，手腳回到原位，同樣的動作左右交替

注意事項
⚠感覺腰椎有貼平即可，不需使用到淺層的腹直肌，因此不會有明顯腹部隆起
⚠骨盆與臀部須維持在床面上，不可抬起
⚠加上手腳的動作時，過程中須保持腰貼平床面(不可拱起)

若有任何疑問歡迎聯絡我們噢🤗🤗🤗
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