如何正確、輕鬆由坐姿起身？🤔🤔

保護腰椎應從日常生活做起
除了常見的「搬重物需蹲下使用大肌肉群」外
正確的由「坐到站」也是不可忽視的要素！

許多下背痛的患者在久坐後會感覺不適
並且在起身時覺得非常吃力、有些甚至會產生疼痛
常常需要扶著腰，才能慢慢挺直身體😱

讓我們來教您如何正確地由「坐到站」吧！
分成以下步驟與圖片說明
1.先將臀部往前移至椅子的1/2處
2.將雙足往後收約1/2腳長
3.維持上半身維持一直線(想像骨盆以上為一木棍)
4.身體往前傾(但不是彎腰)，使屁股離開椅面，身體再慢慢挺起來

👇輔助方式👇
大腿較沒力氣的患者，一開始可以將雙手放在大腿上協助出力
請注意：「前傾直到頭超過膝蓋，屁股離開椅面，身體才能慢慢挺直」

以下為補充資訊！如何正確由站到坐

下篇我們將介紹如何正確與安全的搬重物
📣📣📣敬請期待🤗🤗🤗

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