小腿緊繃，如何自救
小腿肌主要由腓腸肌與比目魚肌組成
向上連接到膝關節、向下延伸至踝關節
因此當腓腸肌與比目魚肌緊繃時
容易產生的問題不僅止於小腿酸痛
小腿肌緊繃可能導致
膝關節壓力過大而產生疼痛
踝關節活動角度受限造成行走不適
牽一髮動全身，下肢問題甚至向上影響脊椎
如何挽回這樣的局面
首先，您必須先學會做拉腳筋運動
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️拉腳筋運動 (heel drop)
穿球鞋站在有扶手的樓梯，踮腳踩在樓梯邊緣
膝蓋維持伸直的情況下，將身體重量移至後腳跟
維持約10秒 → 踮腳尖起來休息1-2秒
手扶扶手以維持平衡，輕鬆簡單又安全
️滾筒放鬆法
手撐住讓身體懸空，小腿來回滾動以達放鬆
運動一起做效果更好唷
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