腰酸背痛，久坐，久站，腹橫肌，自我伸展，腰椎

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抱小孩讓你腰酸背痛嗎？

新手爸媽照過來

抱小孩讓你腰酸背痛了嗎？
近來有許多受疼痛所苦的新手爸媽
來到照揚尋求專業訓練及姿勢矯正

新手爸媽照顧小孩常需要彎腰、低頭
但是卻容易忽略是否使用正確姿勢
如：彎腰抱起小孩、低頭哺乳、抱小孩久站久走等
長期下來除了容易造成痠痛外
可能導致站姿不良、脊椎承受過大壓力
更讓自己長期處於受傷的高風險

拿抱小孩的站姿說明，以下圖為例
錯誤的姿勢如左圖
1️⃣腰椎曲度明顯、腹部往前凸
2️⃣明顯駝背
3️⃣膝蓋過度伸直(往後頂)
這種站姿稱為「搖擺背」(sway back)
雖然相對省力很多
但對脊椎、膝蓋卻是承受極大壓迫的站姿‼️‼️

✅正確的姿勢✅如右圖
1️⃣腹部核心、臀部收緊
2️⃣稍微挺胸，眼睛直視前方
(想像頭頂有條線往上拉)
3️⃣膝蓋呈現微微彎曲
這樣的姿勢需要較多「核心肌群」的幫忙
這正是許多新手爸媽常缺少的部分😖😖
很難有時間可以好好運動的新手爸媽們
花點時間好好調整一下日常生活的小細節
別讓現在的腰酸背痛忍成了往後的傷害

如您或您身邊的朋友有類似的問題
請立即與我們聯絡
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或可透過私訊粉專與Line@預約喔！

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簡單動作，告別腰痠背痛

📢每天工作都很累，回家只想躺在床上放鬆嗎？
📢是否常常感覺腰椎好像都擠在一起，非常緊繃呢？
📢想做點運動訓練肌力保護腰椎，但又不知道該如何開始嗎？

腹部肌肉是保護腰椎重要的肌群，尤其是深層的腹橫肌🤔
今天我們要教大家
👉如何輕鬆伸展腰椎、同時也能正確使用腹橫肌噢🤗
簡單分成以下兩個步驟
1️⃣️起始姿勢：
平躺面朝上，雙膝彎曲、腳與骨盆同寬
雙手輕鬆至於下腹部，如果需要可使用較小且平的枕頭

2️⃣️預備呼吸：
吸氣時完全放鬆，吐氣時將下腹與肚臍往床面靠近
在維持腰部貼平床面下，將同側手腳往兩端延伸
幻想自己像毛巾一樣從頭跟腳被拉開
吸氣即放鬆，手腳回到原位，同樣的動作左右交替

注意事項
⚠感覺腰椎有貼平即可，不需使用到淺層的腹直肌，因此不會有明顯腹部隆起
⚠骨盆與臀部須維持在床面上，不可抬起
⚠加上手腳的動作時，過程中須保持腰貼平床面(不可拱起)

若有任何疑問歡迎聯絡我們噢🤗🤗🤗
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